Sop Info: 2014

Kamis, 03 Juli 2014

Leadership

DEFINISI KEPEMIMPINAN

Apakah arti kepemimpinan? Menurut sejarah, masa “kepemimpinan” muncul pada abad 18. Ada beberapa pengertian kepemimpinan, antara lain:

1. Kepemimpinan adalah pengaruh antar pribadi, dalam situasi tertentu dan langsung melalui proses komunikasi untuk mencapai satu atau beberapa tujuan tertentu (Tannebaum, Weschler and Nassarik, 1961, 24).

2. Kepemimpinan adalah sikap pribadi, yang memimpin pelaksanaan aktivitas untuk mencapai tujuan yang diinginkan. (Shared Goal, Hemhiel & Coons, 1957, 7).

3. Kepemimpinan adalah suatu proses yang mempengaruhi aktifitas kelompok yang diatur untuk mencapai tujuan bersama (Rauch & Behling, 1984, 46).

4. Kepemimpinan adalah kemampuan seni atau tehnik untuk membuat sebuah kelompok atau orang mengikuti dan menaati segala keinginannya.

5. Kepemimpinan adalah suatu proses yang memberi arti (penuh arti kepemimpinan) pada kerjasama dan dihasilkan dengan kemauan untuk memimpin dalam mencapai tujuan (Jacobs & Jacques, 1990, 281).

Banyak definisi kepemimpinan yang menggambarkan asumsi bahwa kepemimpinan dihubungkan dengan proses mempengaruhi orang baik individu maupun masyarakat. Dalam kasus ini, dengan sengaja mempengaruhi dari orang ke orang lain dalam susunan aktivitasnya dan hubungan dalam kelompok atau organisasi. John C. Maxwell mengatakan bahwa inti kepemimpinan adalah mempengaruhi atau mendapatkan pengikut.

PENGERTIAN PEMIMPIN

Pemimpin adalah inti dari manajemen. Ini berarti bahwa manajemen akan tercapai tujuannya jika ada pemimpin. Kepemimpinan hanya dapat dilaksanakan oleh seorang pemimpin. Seorang pemimpin adalah seseorang yang mempunyai keahlian memimpin, mempunyai kemampuan mempengaruhi pendirian/pendapat orang atau sekelompok orang tanpa menanyakan alasan-alasannya. Seorang pemimpin adalah seseorang yang aktif membuat rencana-rencana, mengkoordinasi, melakukan percobaan dan memimpin pekerjaan untuk mencapai tujuan bersama-sama (Panji Anogara, Page 23).

TUGAS DAN PERAN PEMIMPIN

Menurut James A.F Stonen, tugas utama seorang pemimpin adalah:

1. Pemimpin bekerja dengan orang lain

Seorang pemimpin bertanggung jawab untuk bekerja dengan orang lain, salah satu dengan atasannya, staf, teman sekerja atau atasan lain dalam organisasi sebaik orang diluar organisasi.

2. Pemimpin adalah tanggung jawab dan mempertanggungjawabkan (akuntabilitas).

Seorang pemimpin bertanggungjawab untuk menyusun tugas menjalankan tugas, mengadakan evaluasi, untuk mencapai outcome yang terbaik. Pemimpin bertanggung jawab untuk kesuksesan stafnya tanpa kegagalan.

3. Pemimpin menyeimbangkan pencapaian tujuan dan prioritas

Proses kepemimpinan dibatasi sumber, jadi pemimpin harus dapat menyusun tugas dengan mendahulukan prioritas. Dalam upaya pencapaian tujuan pemimpin harus dapat mendelegasikan tugas-tugasnya kepada staf. Kemudian pemimpin harus dapat mengatur waktu secara efektif,dan menyelesaikan masalah secara efektif.

4. Pemimpin harus berpikir secara analitis dan konseptual

Seorang pemimpin harus menjadi seorang pemikir yang analitis dan konseptual. Selanjutnya dapat mengidentifikasi masalah dengan akurat. Pemimpin harus dapat menguraikan seluruh pekerjaan menjadi lebih jelas dan kaitannya dengan pekerjaan lain.

5. Manajer adalah seorang mediator

Konflik selalu terjadi pada setiap tim dan organisasi. Oleh karena itu, pemimpin harus dapat menjadi seorang mediator (penengah).

6. Pemimpin adalah politisi dan diplomat

Seorang pemimpin harus mampu mengajak dan melakukan kompromi. Sebagai seorang diplomat, seorang pemimpin harus dapat mewakili tim atau organisasinya.

7. Pemimpin membuat keputusan yang sulit

Seorang pemimpin harus dapat memecahkan masalah.

Menurut Henry Mintzberg, Peran Pemimpin adalah :
1. Peran hubungan antar perorangan, dalam kasus ini fungsinya sebagai pemimpin yang dicontoh, pembangun tim, pelatih, direktur, mentor konsultasi.
2. Fungsi Peran informal sebagai monitor, penyebar informasi dan juru bicara.
3. Peran Pembuat keputusan, berfungsi sebagai pengusaha, penanganan gangguan, sumber alokasi, dan negosiator

PRINSIP- PRINSIP DASAR KEPEMIMPINAN

Prinsip, sebagai paradigma terdiri dari beberapa ide utama berdasarkan motivasi pribadi dan sikap serta mempunyai pengaruh yang kuat untuk membangun dirinya atau organisasi. Menurut Stephen R. Covey (1997), prinsip adalah bagian dari suatu kondisi, realisasi dan konsekuensi. Mungkin prinsip menciptakan kepercayaan dan berjalan sebagai sebuah kompas/petunjuk yang tidak dapat dirubah. Prinsip merupakan suatu pusat atau sumber utama sistem pendukung kehidupan yang ditampilkan dengan 4 dimensi seperti; keselamatan, bimbingan, sikap yang bijaksana, dan kekuatan. Karakteristik seorang pemimpin didasarkan kepada prinsip-prinsip (Stephen R. Covey) sebagai berikut:

1. Seorang yang belajar seumur hidup

Tidak hanya melalui pendidikan formal, tetapi juga diluar sekolah. Contohnya, belajar melalui membaca, menulis, observasi, dan mendengar. Mempunyai pengalaman yang baik maupun yang buruk sebagai sumber belajar.

2. Berorientasi pada pelayanan

Seorang pemimpin tidak dilayani tetapi melayani, sebab prinsip pemimpin dengan prinsip melayani berdasarkan karir sebagai tujuan utama. Dalam memberi pelayanan, pemimpin seharusnya lebih berprinsip pada pelayanan yang baik.

3. Membawa energi yang positif

Setiap orang mempunyai energi dan semangat. Menggunakan energi yang positif didasarkan pada keikhlasan dan keinginan mendukung kesuksesan orang lain. Untuk itu dibutuhkan energi positif untuk membangun hubungan baik. Seorang pemimpin harus dapat dan mau bekerja untuk jangka waktu yang lama dan kondisi tidak ditentukan. Oleh karena itu, seorang pemimpin harus dapat menunjukkan energi yang positif, seperti ;

a. Percaya pada orang lain

Seorang pemimpin mempercayai orang lain termasuk staf bawahannya, sehingga mereka mempunyai motivasi dan mempertahankan pekerjaan yang baik. Oleh karena itu, kepercayaan harus diikuti dengan kepedulian.

b. Keseimbangan dalam kehidupan

Seorang pemimpin harus dapat menyeimbangkan tugasnya. Berorientasi kepada prinsip kemanusiaan dan keseimbangan diri antara kerja dan olah raga, istirahat dan rekreasi. Keseimbangan juga berarti seimbang antara kehidupan dunia dan akherat.

c. Melihat kehidupan sebagai tantangan

Kata ‘tantangan’ sering di interpretasikan negatif. Dalam hal ini tantangan berarti kemampuan untuk menikmati hidup dan segala konsekuensinya. Sebab kehidupan adalah suatu tantangan yang dibutuhkan, mempunyai rasa aman yang datang dari dalam diri sendiri. Rasa aman tergantung pada inisiatif, ketrampilan, kreatifitas, kemauan, keberanian, dinamisasi dan kebebasan.

d. Sinergi

Orang yang berprinsip senantiasa hidup dalam sinergi dan satu katalis perubahan. Mereka selalu mengatasi kelemahannya sendiri dan lainnya. Sinergi adalah kerja kelompok dan memberi keuntungan kedua belah pihak. Menurut The New Brolier Webster International Dictionary, Sinergi adalah satu kerja kelompok, yang mana memberi hasil lebih efektif dari pada bekerja secara perorangan. Seorang pemimpin harus dapat bersinergis dengan setiap orang atasan, staf, teman sekerja.

e. Latihan mengembangkan diri sendiri

Seorang pemimpin harus dapat memperbaharui diri sendiri untuk mencapai keberhasilan yang tinggi. Jadi dia tidak hanya berorientasi pada proses. Proses daalam mengembangkan diri terdiri dari beberapa komponen yang berhubungan dengan: (1) pemahaman materi; (2) memperluas materi melalui belajar dan pengalaman; (3) mengajar materi kepada orang lain; (4) mengaplikasikan prinsip-prinsip; (5) memonitoring hasil; (6) merefleksikan kepada hasil; (7) menambahkan pengetahuan baru yang diperlukan materi; (8) pemahaman baru; dan (9) kembali menjadi diri sendiri lagi.

Mencapai kepemimpinan yang berprinsip tidaklah mudah, karena beberapa kendala dalam bentuk kebiasaan buruk, misalnya: (1) kemauan dan keinginan sepihak; (2) kebanggaan dan penolakan; dan (3) ambisi pribadi. Untuk mengatasi hal tersebut, memerlukan latihan dan pengalaman yang terus-menerus. Latihan dan pengalaman sangat penting untuk mendapatkan perspektif baru yang dapat digunakan sebagai dasar dalam pengambilan keputusan.

Hukum alam tidak dapat dihindari dalam proses pengembangan pribadi. Perkembangan intelektual seseorang seringkali lebih cepat dibanding perkembangan emosinya. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mencapai keseimbangan diantara keduanya, sehingga akan menjadi faktor pengendali dalam kemampuan intelektual. Pelatihan emosional dimulai dari belajar mendengar. Mendengarkan berarti sabar, membuka diri, dan berkeinginan memahami orang lain. Latihan ini tidak dapat dipaksakan. Langkah melatih pendengaran adalah bertanya, memberi alasan, memberi penghargaan, mengancam dan mendorong. Dalam proses melatih tersebut, seseorang memerlukan pengontrolan diri, diikuti dengan memenuhi keinginan orang.

Mengembangkan kekuatan pribadi akan lebih menguntungkan dari pada bergantung pada kekuatan dari luar. Kekuatan dan kewenangan bertujuan untuk melegitimasi kepemimpinan dan seharusnya tidak untuk menciptakan ketakutan. Peningkatan diri dalam pengetahuan, ketrampilan dan sikap sangat dibutuhkan untuk menciptakan seorang pemimpin yang berpinsip karena seorang pemimpin seharusnya tidak hanya cerdas secara intelektual, tetapi juga cerdas emosional dan spiritual (IQ, EQ dan SQ).

sumber : http://saripedia.wordpress.com/2011/07/16/kepemimpinan/

Minggu, 08 Juni 2014

Sering Sentuh Mata Bisa Sebabkan Flu

REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA - Sakit flu sering melanda terutama di musim hujan dan pancaroba. Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik dari pada mengobati. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit flu.

Tahukah anda bahwa mata juga bisa menangkap virus flu? Seperti dikutip dari ivillage.co.uk, ada saluran di dalam mata yang terhubung rongga hidung. Rongga tersebut bisa menjadi jalan bagi masuknya kuman penyebab flu. Karena itu, menghindari menyentuh mata dan hidung merupakan salah satu cara mencegah sakit flu.

Sebagaian virus menyerang manusia, termasuk flu disebabkan karena kontak langsung dengan orang lain atau sesuatu yang mengandung banyak kuman. Sering mencuci tangan setelah menyentuh pegangan pintu, komputer atau benda lainnya adalah langkah untuk pertahanan tubuh yang baik.

Ingat, setelah cuci tangan, keringkan dengan mesin pengering atau handuk pribadi. Jangan mengeringkan tangan dengan handuk yang dipakai bersama-sama.

Jika anda sulit menghindari kontak dengan seeorang yang sakit flu karena sedang ada dalam perjalanan, anda bisa menggunakan masker dan sarung tangan. Menggunakan sarung tangan juga bisa mengurangi kontak dengan kuman yang ada di kursi. Jika kebetulan berdekatan dengan penderita flu, anda harus mencuci tangan lebih sering dari biasanya. Lebih praktis, kini ada hand sanitizer yang bisa langsung dioleskan ke tangan tanpa bilas.

Agar daya tahan tubuh terhadap virus kuat, anda harus sering berolah raga. Akan lebih baik jika olah raga dilakukan di tempat terbuka agar mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Vitamin D terbukti bisa membangun sistem kekebalan tubuh yang tahan terhadap sakit flu.

Bagi anda yang tak sempat olah raga, vitamin D bisa diperoleh dari ikan berminyak, makanan susu, sereal dan margarin. Hindari stres karena hal itu bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian yang dilakukan oleh profesor Ron Eccles, direktur pusat studi flu Universitas Cardiff, menyimpulkan virus flu lebih mudah berkembang biak di hidung yang dingin. Agar terhindar dari flu, ada baiknya anda menggunakan syal atau masker agar menjaga suhu hidung tetap hangat.

Sumber : https://id.she.yahoo.com/sering-sentuh-mata-bisa-sebabkan-flu-002634452.html

Nilai Ijazah Bukan Penentu Dapat Pekerjaan...Ini yang Disukai Bos dari Calon Karyawannya

REPUBLIKA.CO.ID, WASINGTON - Jika Anda ingin mendapat pekerjaan idaman, bukan semata indeks prestasi tertinggi yang diperlukan. Ada satu hal yang lebih penting dari itu: sikap Anda.

Berdasar survei yang dihajat situs CareerBuilder, 71 persen manajer SDM menyatakan menempatkan kecerdasan emosional dan sikap -- termasuk pada bagaimana ia mengendalikan emosi dan menjalin pertemanan -- ketimbang pada IQ semata. seseorang dengan EQ (kecerdasan emosi) tinggi dianggap lebih mampu mengendalikan diri dan mampu bekerja di bawah tekanan ketimbang mereka yang hanya mengandalkan IQ tinggi

"Kompetensi teknik dan kecerdasan penting bagi setiap pekerja, namun kecakapan interpersonal lebih epnting lagi," kata Rosemary Haefner, vice president SDM di CareerBuilder. "Dalam kondisi ekonomi sulit, bos ingin orang yang bekerja dengannya bisa membuat keputusan secara efektif dalam situasi penuh tekanan," katanya.

In a recovering economy, employers want people who can effectively make decisions in stressful situations and can empathize with the needs of their colleagues and clients to deliver the best results."

Ingin mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi? Ini bocoran yang dilansir CareerBuilder untuk meng-upgrade-nya.

Kontrol penuh emosi Anda

Biasanya, calon bos akan memasukkan materi diskusi kelompok saat rekrutmen pekerja. Dari sini, emosi calon pekerja diukur. Untuk membantu meminimalisasi reaksi negatif, "Penting bagi Anda mengenali pemicu stress ketika tekanan datang," kata Patricia Thompson PhD, konsultan manajemen pada Sperduto & Associates Inc, sebuah firma psikolog papan atas di Atlanta. Sikap tubuh juga harus tetap dijaga. Thompson menyarankan untuk keluar dari kondisi itu dengan: tarik nafas panjang, kemudian hitung sampai 10, dan tenanglah.

Lakukan refleksi diri

"Agar kecerdasan emosi terasah, Anda harus self-aware, dengan memahani betul apa kekurangan dan kelemahan Anda," kata Thompson. Ia menyarankan untuk membuat lima kelebihan dan kekurangan utama Anda, kemudian gunakan dua hal yang berlawanan itu untuk saling melengkapi. Pilih dua atau tiga kelemahan Anda, dan carilah cara untuk mengatasinya.

Dengarkan

Berdasar survei CareerBuilder, ketajaman emosi juga diukur dari bagaimana ia mampu mendengar. Thompson memberi jalan keluar untuk meningkatkan kemampuan mendengar. "Gunakan dua tingkat cara: pertama dengarkan untuk memahami konten pembicaraan, jangan menyela atau memberi penilaian terhadap apa yang diomongkan sampai dia selesai biacara. Kedua, dengarkan untuk memahami kondisi emosinya saat dia mencerikatan," katanya. Kemampuan mendengar sangat penting, katanya, untuk membangun hubungan dalam satu tim secara lebih baik dan mengurangi konflik.

Konsumsi Makanan Ini Untuk Kecerdasan Otak Anak

Kebanyakan orang beranggapan bahwa kecerdasaan seseorang berasal dari faktor keturunan. Padahal banyak sekali faktor yang bisa membuat anak Anda memiliki otak yang cerdas, salah satunya yaitu dengan memberikan asupan makanan yang tepat.

Memberikan asupan makanan bergizi untuk anak Anda tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Tetapi juga dapat membantu merangsang kecerdasaan otak anak Anda.

Sehingga sebagai orang tua sekiranya Anda dapat membantu dalam memberikan asupan nutrisi yang terbaik. Menu makanan yang lengkap, seperti buah, sayuran, serta daging ikan bisa mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral utama yang dibutuhkan untuk kesehatan mental dan fisik anak.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dipercaya dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak pada anak:

1. Ikan salmon
Sudah bukan rahasia lagi kalau ikan salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 dan asam eikosapentanoat (EPA) yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Bahkan beberapa pakar kesehatan juga menunjukkan bahwa orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan.

2. Sayuran berwarna
Sayur-sayuran memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Selain untuk mencegah kanker, sayuran berwarna seperti wortel, tomat, bayam atau labu kaya akan antioksidan yang dipercaya dapat membantu pertumbuhan otak anak.

3. Telur
Selain memiliki rasa yang nikmat dan hampir disukai oleh banyak anak kecil. telur juga kaya akan protein yang sangat baik untuk kecerdasan. Bahkan, kuning telur terbukti mengandung kolin yang dapat membantu perkembangan memori. Anda dapat menyediakan jenis variasi olahan telur untuk menambah selera makan anak anda.

4. Kacang-kacangan
Kacang merah mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral serta karbohidrat kompleks yang diolah menjadi energi dan sangat baik untuk aktivitas sel-sel otak serta tubuh anak. Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya, khususnya ALA, jenis asal omega 3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak.

Itulah beberapa bahan makanan yang dapat Anda masukan dalam daftar makanan anak Anda. Selain memberikan nutrisi, otak pun juga harus selalu diasah dengan selalu dipakai untuk berfikir.

Review by dr. Rahajeng A.P

sumber: www.meetdoctor.com

Ini Dia Rahasia Supaya tidak Gampang Pilek

Flu merupakan salah satu penyakit yang dialami oleh banyak orang, terlebih lagi saat musim pancaroba tiba. Cuaca yang tak menentu menjadi salah satu penyebab seseorang terserang flu. Hal itu disebabkan mudahnya tubuh kita terserang virus maupun bakteri. Apalagi saat kondisi tubuh sedang tidak fit.

Flu atau influenza adalah infeksi virus yang menyerang sistem pernafasn, sepeti hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Flu disebabkan oleh beberapa faktor dan mudah sekali menular. Oleh sebab itu, Anda harus melindungi diri dari serangan virus ini.

Bahkan menurut National Institutes of Health, virus flu dapat menyebar dari tetesan air liur yang berasal dari batuk atau bersin si penderita flu. Nah, untuk mengetahui Anda terserang flu atau tidak berikut adalah gejala awalnya:

1. Badan nyeri dan kedinginan
Saat Anda merasa tubuh nyeri dan mengigil itu tandanya Anda terserang flu. Nyeri yang terjadi pada tubuh, dapat menyerang bagian manapun terutama kepala dan kaki. Namun, jika mengigil kebanyakan menyerang secara bersamaan dengan timbulnya nyeri, sebelum terjadinya demam.

2. Batuk
Sudah bukan rahasia lagi, kalau batuk adalah salah satu gejala awal terserangnya flu. Batuk yang terjadi terus menerus merupakan peringatan terhadap flu. Virus flu yang menyerang Anda biasanya dapat menyebabkan batuk yang disertai mengigil serta sesak pada dada. Batuknya pun biasanya berdahak maupun berlendir. Terlebih lagi jika Anda memiliki asma, sebaiknya segera periksa ke dokter. Selain itu, Anda juga disarankan untuk memakai masker saat batuk atau flu agar orang sekitar Anda tidak tertular.

3. Merasa kelelahan
Anda akan merasa cepat lelah dari biasanya disaat datangnya musim hujan. Namun Anda perlu mengetahui perbedaan antara cepat lelah dengan kelelahan yang ekstrem, karena kelelahan yang ekstrem merupakan gejala awal flu. Oleh sebab itu, sangat disarankan Anda untuk istirahat yang cukup saat flu menyerang.

4. Demam
Saat tubuh Anda demam, itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan infeksi. Demam karena flu biasanya dapat mencapat 38 derajat celcius bahkan lebih.

5. Masalah pencernaan
Beberapa gejala awal flu memang menyerang kepala, dada, dan tenggorokan. Namun tak jarang beberapa virus justru menyebabkan diare, nyeri perut, muntah dan mual. Beberapa gejala tersebut kebanyakan lebih sering menyerang anak-anak dibandingkan orang dewasa.

6. Sakit tenggorokan
Saat Anda terserang flu dan batu, otomatis tenggorokan Anda pun akan ikut sakit. Saat Anda akan terserang flu, biasanya tenggorokan Anda akan terasa gatal dan iritasi. Hal itulah yang menyebabkan tenggorokan sakit. Anda dapat mengonsumsi sup hangat atau air hangat untuk sedikit meredakan sakit di tenggorokan Anda.

Reviewed by dr. Adhiatma Gunawan
Sumber: www.meetdoctor.com

FLU? Kenali Gejalanya

4. Demam
Saat tubuh Anda demam, itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan infeksi. Demam karena flu biasanya dapat mencapat 38 derajat celcius bahkan lebih.

Reviewed by dr. Adhiatma Gunawan
Sumber: www.meetdoctor.com

Lima Fungsi Tersembunyi Cuka Putih

Satu botol cuka putih bisa dibeli dengan harga murah, dan setetes saja bisa digunakan untuk banyak hal. Berikut ini adalah lima cara untuk memanfaatkan bahan dapur ini.

1. Mencegah Semut Datang

Tuangkan air dan cuka putih dengan takaran yang sama ke dalam sebuah botol semprot, dan kocok agar membaur. Kemudian semprotkan cairan tersebut ke area-area kedap air yang banyak dikerumuni semut, seperti lantai dapur atau celah pada alas lantai yang sering dilalui hama. Anda juga bisa menggunakan cairan pembasmi ini di luar, menyemprot teras, beranda, dan meja piknik sebelum keluarga dan teman-teman berkumpul.

2. Membuat Warna Putih Lebih Terang

Hilangkan noda berminyak dan cerahkan warna putih dengan menambahkan cuka putih ke dalam air bilasan terakhir cucian. Tapi jangan lupa: Anda tidak boleh mencampurkan cuka dengan pemutih klorin.

3. Membuat Jendela dan Cermin Mengilap

Jadikan jendela dan cermin Anda mengilap dengan menggunakan resep mudah diingat ini: satu takaran cuka dicampurkan dengan satu takaran air panas.

4. Menghilangkan Kerak Pada Logam

Bersihkan kerak yang sudah menumpuk pada pancuran atau keran dengan trik berikut ini. Taruh kain lap atau spons yang direndamkan dalam cuka kuat di atas kerak. Tinggalkan selama sekitar satu jam, kemudian gosok keraknya sampai hilang.

5. Membersihkan Mesin Pembuat Kopi

Bagi pecinta kopi sejati, mesin pembuat kopi adalah alat yang digunakan setiap hari, dan ini menyebabkan pengendapan mineral di dalam mesinnya. Sebulan sekali, gunakanlah cuka putih untuk membersihkannya. Tuangkan cuka putih dan air masing-masing dua cangkir ke dalam tangkinya. Pasang tekonya, nyalakan mesinya setengah putaran, kemudian matikan. Setelah satu jam, nyalakan kembali, dan biarkan sisa cairannya tersaring. Nyalakan lagi selama dua atau tiga putaran dengan air bersih sebelum membuat kopi.

Sumber : https://id.she.yahoo.com/lima-fungsi-tersembunyi-cuka-103757780.html;_ylt=Aox.tfxpNYFRr.IVcaFBzoTdeeR_;_ylu=X3oDMTE3azN1dTByBG1pdAMEcG9zAzE0BHNlYwNNZWRpYUJDYXJvdXNlbE1peGVkTFBDQQ--;_ylg=X3oDMTBhOWtzcTRsBGxhbmcDaWQtSUQ-;_ylv=3

Penderita Asam Urat: Hindari Makanan Ini

Asam urat adalah jenis penyakit radang yang diakibatkan oleh tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Keadaan tersebut dimana kadar asam urat meningkat. Nah, salah satu kunci dalam manajemen penyakit asam urat adalah menjaga asupan makanan. Makanan dengan kadar purin yang tinggi sebaiknya dihindari oleh pasien asam urat. Berikut akan dijabarkan daftar makanan yang sebaiknya dihindari.

Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi, kambing, babi, termasuk makanan yang memiliki kadar purin yang tinggi. Bagi penderita asam urat sebaiknya menghindari atau membatasi asupan makanan yang kadar purinnya tinggi.

Ikan Sarden dan Mackerel
Walaupun tinggi protein, ikan umumnya juga memiliki kadar purin yang tinggi. Ikan sarden, mackerel, tuna termasuk jenis ikan yang sebaiknya dihindari.

Udang
Selain jenis ikan, pada umumnya makanan laut termasuk golongan makanan dengan kadar purin tinggi. Selain itu, perlu diingat juga bahwa udang merupakan sumber makanan tinggi kolesterol, jadi sebaiknya konsumsi dibatasi demi kesehatan kita.

Sayur Bayam
Banyak orang berpikir bahwa sayuran adalah sumber mineral yang baik untuk kesehatan. Ya, memang benar. Tapi bagi penderita asam urat, harus berhati-hati, karena sayuran seperti asparagus, bayam memiliki kadar purin yang cukup tinggi. Dan, yang penting adalah mengontrol jumlah asupan makanan yang mengandung purin agar tidak berlebih.

Tahu Tempe
Tahu dan tempe dikenal sebagai makanan sehari-hari masyarakat Indonesia. Selain murah, tahu dan tempe juga merupakan sumber protein. Tapi, tahu tempe berbahan dasar kedelai yang merupakan sumber makanan yang tinggi purin.

Selain mengatur diet makanan, yang juga tak kalah pentingnya adalah melakukan pemeriksaan kadar asam urat dalam darah secara berkala. Umumnya dengan kombinasi diet yang tepat dan obat resep dari dokter, kadar asam urat dalam darah akan terkontrol dengan baik.

Reviewed by dr. Adhiatma Gunawan

sumber : www.meetdoctor.com

Agar Kantong tak Bobol Saat Bunga Naik

RUPANYA Bank Indonesia tahun 2013 senang menaikkan suku bunga. Sepanjang tahun, sudah lima kali suku bunga acuan, BI rate, mengalami kenaikan. Dari 5,25 persen –terakhir Mei- menjadi 7,50 persen pada minggu kedua November.

Hal ini tentu saja berdampak bagi suku bunga kredit perbankan yang ikut terkerek. Alhasil, jika Anda mempunyai pinjaman di bank, bersiaplah membayar beban utang lebih mahal.

Apalagi, jika Anda termasuk nasabah yang berutang dengan menggunakan suku bunga mengambang atau floating (biasanya pada tahun pertama bunga bersifat tetap, setelah itu akan naik atau turun mengikuti kondisi pasar). Dengan begitu, jumlah uang yang harus Anda bayar ke bank, seperti untuk kredit rumah atau pinjaman lain, bakal bertambah.

Bagaimana menyiasatinya agar kantong tidak jebol?

Perencana Keuangan dari Fin-Ally Financial Planning and Consulting, Pandji Harsanto mengatakan dalam kondisi seperti itu, ada dua cara yang bisa digunakan: meningkatkan pendapatan atau mengerem pengeluaran.

"Meningkatkan pendapatan bisa dilakukan dengan mengambil lembur di kantor atau memulai bisnis sampingan di luar pekerjaan tetap," ujar Pandji saat diwawancarai Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia.
Namun, mengharapkan pendapatan bertambah dalam waktu singkat, sepertinya musykil. Dengan begitu, mengurangi pengeluaran adalah langkah paling rasional.

Pandji menyarankan agar segera mengevaluasi pos pengeluaran. "Periksa mana yang benar-benar dibutuhkan dan mana yang kurang bermanfaat. Pengeluaran konsumtif seperti biaya hiburan dan belanja sebaiknya dikurangi," ucap dia.

Lebih lanjut Pandji menuturkan, ada empat cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi pengeluaran. Pertama, menunda beberapa pengeluaran yang kurang diperlukan. Misal, jika Anda berencana pergi berlibur pada tahun ini, bisa ditunda hingga tahun depan.

Kedua, dengan membuat jarak dalam pengeluaran tertentu. Umpamanya, Anda setiap sore selalu pergi ke kafe bersama teman. Sebaiknya kurangi menjadi seminggu sekali saja.

Ketiga, sambung dia, dengan menghapus pengeluaran tertentu. Contoh, jika Anda berlangganan tv kabel, tapi tidak terlalu membutuhkannya, apalagi jarang menonton, sebaiknya berhenti berlangganan dan hapus dari daftar pengeluaran.

Untuk yang keempat, turunkan level beberapa pengeluaran. Misal, Anda biasa bepergian menggunakan mobil pribadi. Dalam kondisi Jakarta yang penuh kemacetan tentu ongkos membeli bensin lebih mahal ketimbang naik angkutan umum.

"Meneliti pos pengeluaran agar efektif dan tidak di luar kewajaran sangat penting untuk menjaga kestabilan keuangan Anda," katanya.

Selain empat hal tadi, Pandji menjelaskan, ada cara lain yang bisa digunakan untuk menyiasati kenaikan suku bunga kredit. Yakni, sebelum mengajukan utang, pilihlah kredit yang menggunakan bunga tetap (fixed).

"Bank syariah dengan akad murabahah bisa menjadi alternatif jika Anda tidak ingin risau dengan fluktuasi suku bunga pinjaman," tukas dia.

Sumber : https://id.she.yahoo.com/agar-kantong-tak-bobol-saat-bunga-naik-090535834.html;_ylt=AlhgAnDd_Wq6.SKuRBZI5htv.rN_;_ylu=X3oDMTFzbTZ2cDhsBG1pdANCZWxhbmphIExhdGVzdCBOZXdzIE1EBHBvcwM1BHNlYwNNZWRpYUJMaXN0TWl4ZWRMUENBVGVtcA--;_ylg=X3oDMTBhOWtzcTRsBGxhbmcDaWQtSUQ-;_ylv=3

10 Alasan Anda Selalu Bokek

Anda punya pekerjaan tetap, bahkan mungkin Anda punya pekerjaan yang bergaji besar, tapi entah kenapa Anda selalu kekurangan uang. Seharusnya Anda banyak menabung dan tidak boros, tapi Anda selalu gagal. Anda selalu berharap kondisi keuangan membaik, tapi utang Anda malah menumpuk. Apakah itu semua terjadi pada Anda?

Daripada menunggu kondisi keuangan Anda membaik secara ajaib, sekarang waktunya mencari penyebab tragedi keuangan Anda. Mungkin saja penyebab semua masalah finansial tersebut adalah kelakuan Anda sendiri. Dan berikut akan kami berikan 10 penyebab masalah keuangan. Ikuti saran kami untuk memperbaiki keuangan Anda...

1.    Anda putus sekolah
Orangtua selalu rewel tentang pentingnya sekolah? Dan mereka sangat sangat benar. Selisih total gaji seorang lulusan SMA dan sarjana sangat mengerikan. Setelah berkarier selama 40 tahun seorang pemegang gelar sarjana akan mempunyai penghasilan total lebih banyak Rp11 miliar rupiah dibandingkan dengan mereka yang hanya lulus SMA – gaji total seorang sarjana kira-kira Rp24 miliar sedangkan lulusan SMA hanya Rp13 miliar, menurut proyeksi data U.S. Census Bureau. Jika Anda punya gelar S-2 maka angkanya akan naik hingga Rp28 miliar.

Kembali bersekolah tidak menjamin penghasilan besar. Jika Anda memutuskan untuk kembali bersekolah, pikirkan juga jurusan apa yang berpotensi mendapat gaji besar. (Contoh: coba pertimbangkan jurusan keuangan, farmasi, keperawatan, atau apa pun yang berhubungan dengan komputer). Pertimbangkan juga besar biaya pendidikan tersebut. Cara yang paling benar adalah mencari pinjaman pembiayaan sekolah dengan perkiraan jumlah pinjaman Anda tidak lebih besar dari total pendapatan Anda pada satu tahun pertama pekerjaan Anda. Coba cari informasi sebanyak-banyaknya tentang daftar sekolah dengan biaya rendah.

2.    Mengikuti gaya hidup orang lain
Teman Anda menggunakan Prada, rekan kerja Anda ke kantor naik Porsche dan tetangga Anda pindah ke apartemen mewah. Jika mereka bisa memiliki semua itu, Anda pasti berpikir ‘Kenapa saya tidak bisa?’ Tapi memangnya perlu begitu?

“Mengikuti gaya hidup orang lain adalah sebuah jebakan,” kata J.D. Roth pendiri GetRichSlowly.org, sebuah blog keuangan pribadi.

Intinya, jangan mengikuti gaya hidup di luar kemampuan Anda. Knight Kiplinger menulis dalam The Invisible Rich bahwa“Penghalang terbesar menjadi kaya adalah Anda sudah hidup seperti orang kaya, bahkan ketika Anda belum kaya.” Jadi, daripada membeli mobil mewah dengan cicilan besar, belilah mobil yang sesuai kantong, atau pertimbangkan membeli mobil bekas, atau pilihan yang paling murah, kendarai mobil Anda sampai benar-benar tidak bisa dipakai. Dan ketika Anda berencana membeli rumah, pastikan Anda masih bisa menabung 20 persen gaji Anda dan pastikan besarnya cicilan tidak lebih dari 28 persen dari total gaji bulanan Anda.

3.    Tidak bekerja keras
Lain kali jika ada orang yang bertanya, “Apakah kamu pekerja keras atau bukan?”, jangan tertawa. Kemungkinan besar jawabannya adalah Anda memang tidak bekerja keras – dan Anda bisa semakin miskin karenanya. Sikap malas mengerjakan hal-hal di luar job description Anda akan berakhir dengan gaji kecil dan karier yang suram, kata perencana keuangan bersertifikat dan penulis ‘Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals’ Tom Corley.

Untuk menjadi yang terdepan, jangan hanya bisa bekerja tapi bekerjalah dengan baik. “Tidak ada kata-kata yang pas mencerminkan Anda hebat selain hasil kerja Anda yang berkualitas tinggi,” kata Karen Elizaga pelatih eksekutif dan penulis ‘Find Your Sweet Spot: A Guide to Personal and Professional Excellence’. Jangan berhenti di sana. Pastikan atasan Anda mengetahui prestasi Anda dengan mendokumentasikan nilai lebih yang Anda berikan, apakah itu melalui klien baru yang Anda dapatkan atau menyelesaikan proyek dengan biaya lebih rendah. Setelah kesuksesan Anda menumpuk, saat itulah Anda bisa meminta naik gaji atau promosi, karena ada kemungkinan Anda tidak akan mendapat semua itu jika Anda tidak punya prestasi, kata Elizaga. Pastikan untuk menjaga hubungan baik dengan atasan, serta dengan orang di dalam dan di luar perusahaan. Jika Anda butuh skill tambahan, carilah informasi apakah perusahaan Anda bersedia untuk membiayai pelatihan untuk Anda.

4.    Anda punya kebiasaan buruk
Anda merokok, suka mabuk, suka fast food dan tidak pernah berlari jika tidak dikejar anjing? Mungkin saja kondisi kesehatan Anda tidak baik tapi setidaknya Anda bisa bersenang-senang, iya kan? Kemungkinan besar kondisi keuangan Anda sama tidak sehatnya, karena kebiasaan buruk adalah pemborosan uang dan itu sama sekali tidak menyenangkan. J.D. Roth mengatakan beberapa orang yang dia kenal dan memiliki masalah keuangan pasti memiliki beberapa kebiasaan buruk.

Tinggalkan kebiasaan buruk itu dan niscaya keuangan Anda akan semakin sehat. Jika rokok sebungkus rokok harganya Rp15 ribu, maka Anda akan mengabiskan Rp5,475 juta dalam setahun dengan perkiraan Anda menghabiskan sebungkus rokok dalam sehari. Ditambah biaya resiko kesehatan dari sebungkus rokok sekitar Rp350 ribu, kata American Cancer Society. Jadi dalam setahun Anda menghabiskan sekitar Rp127 juta. Demikian juga dengan kebiasaan minum alkohol, meski hanya minum sedikit. Hanya dengan dua gelas wine untuk setiap harinya, maka dalam setahun Anda akan mengabiskan lebih dari Rp10 juta dan itu hanya perkiraan jika Anda hanya minum wine murah, jika Anda memilih minum Bordeaux di bar, maka bersiaplah untuk membayar lebih.

5.    Anda belanja dengan impulsif
Kita semua pernah merasakannya: Ketika Anda sedang mengantre di kasir ada sesuatu yang menarik mata dan Anda langsung mengambilnya tanpa berpikir. Sebuah survei mengatakan bahwa 1 dari 5 orang yang berbelanja di supermarket melakukan pembelian impulsif di kasir. Membeli sebungkus permen karet memang tidak akan menghabiskan tabungan Anda, tapi terlalu sering membeli barang di luar rencana pastinya akan menjadi masalah kata perencana keuangan bersertifikat dan penulis blog Good Financial Cents Jeff Rose. Yang luar biasa adalah kita sering mendengar ada banyak orang yang terlilit masalah finansial karena belanja secara impulsif.

Agar dapat menguasai keadaan, catat pengeluaran Anda selama sebulan untuk mengetahui berapa banyak uang yang Anda habiskan pada barang-barang yang tidak penting. Anda tidak harus menghentikan semua kebiasaan berbelanja Anda, yang harus Anda lakukan adalah menentukan seberapa besar uang yang Anda bisa keluarkan setelah membayar berbagai tagihan bulanan dan menyisihkan sebagian dana untuk tabungan. Lalu, setiap kali Anda berbelanja, buat daftar belanjaan dan berbelanjalah sesuai dengan daftar tersebut. Untuk menghindari godaan berbelanja, berhentilah berlangganan email produk-produk terbaru atau melihat serta berselancar ke situs tempat belanja saat Anda merasa bosan.

6. Jangan berharap pada lotre
Anda membeli tiket lotre setiap pekan dan berharap mendapat peruntungan. Teruslah bermimpi. Perbandingan memenangkan lotre adalah 1 berbanding 175 juta. Corley dalam bukunya ‘Rich Habbits’ bahkan mengungkapkan bahwa 77% orang yang mengalami masalah keuangan malah bermain lotre setiap pekan. Kebiasaan membeli lotre sekitar Rp200 ribu per pekan membuat Anda kehilangan sekitar Rp10,4 juta setiap tahunnya. Sebaliknya, dia menemukan hanya 6% dari mereka yang sukses secara finansial bermain lotre setiap pekannya. Mengapa? Karena menurutnya orang sukses tidak menyandarkan kesuksesannya pada peruntungan. Harus berusaha sendiri, dong!

Daripada menghabiskan puluhan juta pada lotre lebih baik Anda menyimpannya dalam bentuk tabungan pensiun. Investasi sekitar Rp10,4 juta setahun dan tingkat bunga 7% per tahun, simpanan Anda yang tidak dikenai pajak akan mencapai sekitar Rp10,5 miliar setelah 30 tahun. Jumlah yang sepadan, mengingat kontribusi keseluruhan Anda yang mencapai sekitar Rp31,2 juta.

7. Anda membuat pembayaran tagihan kartu kredit seminimal mungkin
Rose, penulis blog Good Financial Cents, mengatakan bahwa banyak dari klien yang mengikuti program perencanaan keuangannya pada awalnya tidak mengetahui seberapa besar utang yang mereka miliki, bahkan tidak memiliki rencana untuk melunasi utang mereka. Hasilnya, banyak yang membuat pembayaran seminimal mungkin tanpa mempertimbangkan dampaknya. Bayangkan saja jika Anda membayar tagihan bulanan kartu kredit (2% dari batas nilai kartu kredit) senilai Rp50 juta dan bunga sebesar 15%, maka butuh 31 tahun untuk melunasi semua utang, dan Anda akan membayar hampir sebesar Rp80 juta dalam bentuk bunga hanya untuk saldo sebesar Rp50 juta.

Mintalah kepada bank penerbit kartu kredit Anda apakah mereka bisa mengurangi tingkat bunga Anda agar Anda bisa menjadi pelanggan setia mereka. Bahkan jika Anda melanjutkan pembayaran dari saldo Rp50 juta, potongan bunga sebesar 11% dari yang sebelumnya sebesar 15% dapat memangkas periode waktu pelunasan selama sembilan tahun dan mengurangi beban pembayaran hampir sebesar Rp40 juta. Cara lainnya adalah bekerja keras dan meningkatkan pembayaran Anda sebesar Rp2,5 juta per bulan, membuat tagihan saldo Anda sebesar Rp50 juta dapat dilunasi hanya dalam beberapa tahun dan dengan jumlah bunga kurang dari Rp8 juta. Ya, Rp2,5 juta untuk jangka pendek dapat memperberat anggaran Anda, namun Anda bisa menghemat bunga jutaan rupiah yang dapat Anda alihkan untuk membuat usaha dibandingkan membayar utang.

8. Anda tidak memiliki tujuan yang jelas
Manusia selalu berharap menjadi kaya dan itu wajar. Meski demikian Corley mengungkapkan ada perbedaan besar antara harapan dan tujuan. Orang-orang kaya yang ia survei untuk ‘Rich Habits’ menganggap tujuan sebagai sesuatu yang membutuhkan usaha agar dapat diwujudkan. Namun, hanya 5% dari mereka yang disurvei Corley, dengan pendapatan rumah tangga sebesar Rp35 juta atau kurang dan aset cair sebesar Rp5.000.000 atau kurang, yang pernah menetapkan tujuan keuangan tahunan mereka dan hanya 2% dari mereka yang menghabiskan setahun atau lebih untuk mengejar tujuan mereka.

Anda harus spesifik (dan realistis) semaksimal mungkin saat menentukan tujuan keuangan Anda. Jika tidak Anda tidak akan memprioritaskan pengeluaran Anda, jadi memanfaatkan uang Anda juga sama baiknya dengan rencana lain. Ambil contoh Anda ingin membeli rumah. Jangan buat rencana yang tidak jelas ketika menabung untuk membayar uang muka. Sebaliknya, niatkan diri untuk menabung setiap bulan, anggap saja, sebesar Rp2,5 juta sebulan, yang bisa Anda sisihkan dengan memangkas pengeluaran. Pindahkan uang yang Anda simpan dari rekening harian ke rekening tabungan khusus sampai Anda mendapatkan jumlah uang muka yang cukup untuk membayar uang muka.

9. Bergaul dengan orang yang tidak tepat
Ketika Anda masih anak-anak, ibu Anda selalu mengingatkan Anda untuk tidak bergaul dengan orang yang tidak baik bukan? Tentu saja, nasihat itu masih berlaku meski Anda telah dewasa, nasihat itu bahkan juga berlaku untuk keuangan Anda. Sulit untuk memantapkan status keuangan Anda jika Anda bergaul dengan orang-orang yang memiliki masalah keuangan, ungkap Roth dari GetRichSlowly. Alasannya Anda cenderung terbawa keadaan saat bersama mereka.

Roth mengungkapkan bahwa ketika ia sempat terjerembap dalam utang, ia menghabiskan sebagian besar waktunya dengan orang-orang yang juga memiliki banyak utang. Namun hal yang membantunya berhasil mengendalikan masalah keuangannya adalah bergaul dengan orang yang sukses mengatur keuangan mereka. Ketika ia mendengar orang-orang berbicara mengenai keputusan finansial yang mereka buat secara bijak – dengan pilihan praktis, seperti menyiapkan dana cadangan – Roth meminta nasihat dari mereka dan berusaha terus menjalin hubungan yang baik. Penting untuk memiliki panutan atau mentor, ujarnya. Mintalah pendapat orang yang pandai di tempat kerja Anda, kerabat atau bahkan teman sekelas Anda yang telah sukses.

10. Anda PEMALAS
Ada hari ketika Anda tidak ingin melakukan apa-apa selain bermalas-malasan sambil menonton TV atau berselencar di dunia maya. Namun jika Anda terus saja melakukan hal serupa maka Anda hanya akan menyia-nyiakan waktu Anda yang berharga. Penelitian Corley untuk ‘Rich Habits’ menemukan bahwa 77% dari mereka yang mengalami masalah keuangan dalam sehari menghabiskan satu jam atau lebih menonton TV dan 74% menghabiskan satu jam internetan. Sebaliknya, Corley mengungkapkan bahwa sebagian besar kalangan yang sukses secara finansial menghabiskan waktu mereka untuk meningkatkan kemampuan diri, menjadi sukarelawan, melakukan pekerjaan sampingan atau mengejar impian mereka yang berujung pada keuntungan finansial.

Jangan biarkan ketakutan, kemalasan atau keraguan membuat Anda ongkang-ongkang kaki di sofa empuk. Langkah kecil untuk memanfaatkan waktu secara bijak bahkan bisa meningkatkan kesejahteraan finansial Anda. Bereskan barang tak terpakai yang bisa dijual lagi. Ubah hobi menjadi kegiatan yang menambah pendapatan. Atau berbagi indekos untuk menghemat pengeluaran.

Sumber : https://id.she.yahoo.com/10-alasan-anda-selalu-bokek-004130334.html

Hasil Riset: Buah Kiwi Ampuh Membangkitkan Semangat

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Riset yang dilakukan oleh University of Otago menemukan bahwa mengonsumsi varian buah kiwi Gold sebanyak dua buah per hari dapat mengurangi mood yang buruk, mengurangi kelelahan dan depresi, dan dapat menaikkan semangat.

Riset yang dimuat dalam Journal of Nutritional Science (2013) dilakukan kepada pria berusia 18-35 tahun yang dibagi dalam dua kelompok.

"Kelompok pertama, mengonsumsi varian buah Kiwi Gold sebanyak setengah butir (53 mg), dan kelompok kedua mengonsumsi 2 butir buah kiwi Gold atau setara dengan 212 mg selama enam minggu," kata Deviana Nugraeni, Zespri Marketing Manager untuk Indonesia saat peluncuran Buah Kiwi Zesprir SunGold, Senin (2/6/2014).

Setelah enam minggu penelitian di peroleh fakta membuktikan kelompok yang mengonsumsi kiwi Gold yang kaya akan vitamin C sebanyak 2 buah per hari mengalami penurunan Total Mood Disturbance (TMD) atau gangguan suasana hati, kelelahan berkurang sebanyak 38 persen.

"Untuk depresi berkurang sebanyak 34 persen, dan semangat naik sebanyak 31 persen,' katanya.

Penelitian yang menemukan fakta buah Kiwi Zesprir juga menjadi sumber serat dan bisa membantu memelihara sistem pencernaan lewat berkurangnya rasa kembung, meningkatkan kinerja sistem pencernaan dengan mengembangkan bakteri baik dan mengurangi bakteri berbahaya.

"Kandungan Actinidin buah kiwi baik untuk penyerapan dan pencernaan protein yang bersumber dari daging, susu, biji-bijian/ kacang-kacangan, dan serealia. Buah Kiwi Zesprir adalah sumber alami potasium," katanya.

Sumber : https://id.she.yahoo.com/hasil-riset-buah-kiwi-ampuh-membangkitkan-semangat-020339048.html;_ylt=ApVFKeslIb1np1yYBEuhstRv.rN_;_ylu=X3oDMTF2OGtzcjdkBG1pdANrZXNlaGF0YW4gTGF0ZXN0IE5ld3MgTUQEcG9zAzEzBHNlYwNNZWRpYUJMaXN0TWl4ZWRMUENBVGVtcA--;_ylg=X3oDMTBhOWtzcTRsBGxhbmcDaWQtSUQ-;_ylv=3

Cegah Mata Lelah akibat Bekerja dengan Komputer

Tahukah Anda, baik disadari atau tidak hampir 90% karyawan yang sehari-harinya terlalu lama bekerja dengan komputer mengalami gangguan penglihatan yang bisa mengakibatkan mata lelah, mata berkedut, mata tegang, dan bahkan penurunan produktivitas kerja. Bagaimana tip untuk mengatasinya?

Berikut adalah 10 langkah praktis untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat bekerja dengan komputer terlalu lama setiap hari :

Atur Posisi Tubuh yang Benar
Aturlah jarak mata Anda dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat dibawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.

Sesuaikan Penerangan
Mata tegang seringkali disebabkan oleh pencahayaan ruangan yang berlebihan. Jika menggunkaan komputer, penerangan ruangan yang disarankan adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.

Ganti Monitor CRT dengan LCD
CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT Anda dengan monitor LCD dengan ukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.

Atur Tampilan layar Komputer
Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan Anda. Pastikan juga ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast yang seimbang. Pastikan pula mengurangi level color temperature komputer Anda hingga mata Anda benar-benar merasa nyaman.

Kedip lebih Sering
Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, berkediplah lebih sering.

Lakukan Latihan Mata 20-20-20
Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membaut otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan dari risiko kejang otot mata (accommodative spasm)

Istirahat 4×5 menit
Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan melakukan istirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangklan seluruh badan dan lakukan peregangan muali dari kaki, punggung, lengan hingga leher Anda.

Gunakan Kacamata khusus Komputer
Pesanlah kacamata khusus untuk komputer ke optik terdekat. Hal ini sangat penting jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau jika Anda memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.

Gunakan Tetes Mata
Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Agar tidak lupa, sediakan obat tetes mata di dekat monitor Anda dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.

Periksakan Mata ke Dokter Secara Berkala
Langkah terakhir, karena Anda tidak mengerti kondisi mata yang sebenarnya maka periksakanlah ke dokter mata secara berkala. Masih menurut NIOSH, pengguna komputer disarankan ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Anda bisa jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda memakai komputer di akntor maupun di rumah.

Mata merupakan organ tubuh yang luar biasa pentingnya bagi manusia. Karenanya, sadarilah untuk selalu menjaga kesehatannya dengan baik.

Sumber :http://duniafitnes.com/health/cegah-mata-lelah-akibat-bekerja-dengan-komputer.html

Sop Info